Difficultés pour m'endormir

Depuis un mois, je couche Nino plus tôt vers 21h car sinon il hurle et est tout énervé, je mets entre 30 mins et 1h à l'endormir définitivement et du coup je me couche plus tard que lui vers 22h30/23h et j'ai beaucoup de mal à m'endormir alors que la tétée de dodo une heure plus tôt m'endormait. Je sais que l'ocytocine qu'on sécrète lors des tétés à un effet d'endormissement mais je ne peux pas me coucher en même temps que lui car souvent on a pas encore mangé à cette heure.
Des solutions ?

Vous pouvez essayer de décaler l'heure des repas. Si possible ?
Et sinon, quand tu vas pour dormir, prends un livre avec toi.. Ca aide pas mal.
Ou alors coucher Nino plus tôt ?